Cómo fortalecer tu flora intestinal

Todos hemos oído hablar alguna vez de la flora intestinal, pero ¿sabemos lo que es realmente?

En Farmacia Las Cañas Viana sabemos que la flora intestinal se trata de un conjunto de bacterias, las cuales son positivas para la salud de nuestro intestino y le ayuda a prevenir la proliferación de bacterias dañinas que puedan provocar infecciones.

Este conjunto de microorganismos suma un total de 2000 especies, de los que tan solo 100 pueden ser perjudiciales.

Tener la flora intestinal sana nos permita una correcta metabolización de carbohidratos y controlar el crecimiento de las células del colon, algo fundamental para controlar el cáncer.

Sin embargo, este conjunto de bacterias no siempre puede estar en buen estado y algunos hábitos o prácticas pueden provocar en ella una disminución de las mismas, por ello hoy te daremos las claves para que sepas cómo puedes fortalecer tu flora intestinal.

La flora intestinal comienza a formarse cuando un bebé recién nacido bebe leche materna. Antes de esto, no hay rastro de microorganismos, es decir, su flora bacteriana es inexistente, suponiendo un riesgo para el recién nacido.

Sin flora intestinal, su cuerpo no es capaz de producir la vitamina K, la cual es fundamental para tener una correcta densidad ósea y una buena coagulación sanguínea.

Para fortalecer la flora intestinal es fundamental mantener una alimentación variada y equilibrada. Algunos alimentos pueden estimular la proliferación de las bacterias beneficiosas, como los probióticos.

Los probióticos unas sustancias presentes en algunos alimentos, las cuales pueden ayudar a fortalecer nuestra flora intestinal estimulando el crecimiento de bacterias en nuestro intestino.

Estas sustancias son ricas en fibra, y al digerirse, se fermentan contribuyendo a la formación de la flora.

Los hidratos de carbono no digeribles, junto a los fructooligosacáridos, la fibra y la insulina son alimentos probióticos que fortalecen nuestra flora intestinal.

Podemos encontrarlos en la cebolla, los espárragos, el ajo, la harina de trigo, la alcachofa y las legumbres.

Otra manera de fortalecer nuestra flora intestinal es consumir alimentos probióticos, los cuales son muy importantes para nuestro sistema inmunológico.

Los probióticos son microorganismos que mejorar el funcionamiento de nuestro intestino junto con otras bacterias, fortaleciendo el sistema inmunológico.

El único alimento rico en probiótico es el yogur, ya que contiene microorganismos vivos que se forman durante su elaboración, por eso es el alimento más recomendado cuando buscas cómo mejorar la flora intestinal.

Señales en la boca que alertan de problemas o enfermedades

En Farmacia Las Cañas Viana sabemos que en ocasiones existen determinados síntomas que se manifiestan en la boca, dientes o lengua, que podrían ser indicadores de alguna enfermedad insospechada.

Hay ocasiones en la que ciertos efectos secundarios de padecer alguna afección pueden manifestarse en la boca o dientes, una simple mancha o el sangrado de las encías puede indicar algo más que un problema dental, por ello hoy te hablamos sobre algunos de los síntomas que pueden ir más allá:

- La decoloración de las encías a veces puede indicar un problema de anemia, ya que la falta de hierro puede disminuir la presencia de glóbulos rojos y las encías se vuelvan pálidas.

- La diabetes, tanto de tipo 1 o 2 puede manifestarse con algún síntoma bucal y pueden aparecer síntomas como mal aliento prolongado, sangrado espontáneo de las encías, un exceso de sed, quemazón de labios o incluso infecciones en las encías.

- La sinusitis es otro problema con sus consecuencias en la boca. Consiste en que las cavidades que rodean las fosas nasales se inflaman, y esto puede provocar un dolor o presión en la parte superior de los dientes que se puede confundir fácilmente con un problema dental.

- Una osteoporosis temprana podría manifestarse también con la pérdida repentina de un diente sin ningún tipo de infección u otro problema aparente.

- Las úlceras en la boca pueden ser indicio de celiaquía. Aunque por este motivo también pueden aparecer manchas amarillentas o marrones en el esmalte de los dientes.

- Por otro lado, las llagas o aftas en la boca pueden indicar problemas gastrointestinales como diarrea o enfermedad de Crohn.

Todos estos problemas pueden no ser más que eso, o pueden indicar otro mal mayor, por eso ante la duda lo mas recomendable es acudir al médico y descartar cualquier enfermedad o tratarla.

¿Estás pensando en dejar de fumar?

En Farmacia Las Cañas Viana sabemos que muchos fumadores, al oír la frase "¿Estás dejando de fumar?" se le llena la cabeza de pensamientos sobre cuales serían los beneficios y ventajas de lograrlo.

Pero lo cierto es que muchos no son capaces ya que para ellos fumar se ha convertido en un arraigado hábito que les acompaña en muchos momentos de su vida.

Es cierto que en nuestro país los últimos cambios con respecto a las leyes que afectan al tabaco resultan beneficiosos para quienes no fuman y además pueden ayudar a conseguir dejar de fumar a quien lo está intentando ya que ha sido prohibido en la mayoría de establecimientos y su precio es cada vez más elevado.

Pero hay una decisión que toman muchos que quieren dejar de fumar que, a pesar de que pueda parecer lo contrario, hace aun más difícil dejar de fumar: reducir la dosis para dejarlo poco a poco.

Muchos que deciden dejarlo poco a poco no lo logran porque siguen fumando aunque menos, y o bien en determinados momentos vuelven a aumentar la dosis o bien simplemente continúan fumando pero algo menos.

Para dejarlo definitivamente, hoy te contamos algunos consejos que podrían ayudar a lograrlo: 

- Dejar de fumar completamente, es decir, nada de fumar menos hasta no hacerlo porque ese momento quizás no llegue nunca. Lo adecuado es dejar de suministrar a nuestro organismo tabaco y poco a poco iremos notando los síntomas positivos de no fumar.

- Otro aspecto a tener en cuenta es dejar de estar en los lugares donde solíamos fumar, como por ejemplo en determinadas terrazas o dejar de realizar las actividades que complementábamos con el tabaco (Muchos toman café y fuman)

- El ejercicio físico puede ayudar en gran medida, además de proporcionarnos una sensación de bienestar incompatible con fumar, ocupa nuestro tiempo en algo más sano y saludable.

- Elegir lugares de ocio donde no se pueda fumar para evitar la tentación.

- Dejar de llevar encima tabaco o mechero, así eliminamos todas las tentaciones.

La falta de ejercicio es mas perjudicial que la obesidad

¿Sabías que es peor no hacer ejercicio que la propia obesidad?

En Farmacia Las Cañas Viana sabemos que nadie pone en duda que el sedentarismo no es sano, y que una cosa lleva a la otra y normalmente el sedentarismo se ve reflejado en un cierto grado de obesidad.

Pero aunque esté relacionado, la obesidad no causa en sí tantos problemas como el hecho de no realizar ninguna actividad física.

Tan sólo el hecho de incorporar a nuestra vida diaria simples rutinas de ejercicios sencillos puede marcar la diferencia y suponer un gran beneficio para la salud.

Aunque muchos crean que la obesidad es peor, lo cierto es que si se padece un cierto grado de obesidad pero existe actividad física la persona se encuentra más sana que aquel que no tiene obesidad pero tampoco realiza ningún ejercicio llevando una vida completamente sedentaria.

En el día a día no es necesario apuntarse a un gimnasio o ser un deportista de élite para evitar esto, sólo basta con caminar más, usar escaleras o comer más sano para notar la diferencia.

Hay quienes ponen como excusa el hecho de no tener tiempo, pero lo cierto es que no lo necesitas ya que el que se emplea en realizar actividades cotidianas puede servir si las modificamos como por ejemplo, ir a hacer la compra caminando, prescindir de utilizar tanto el coche, y si hay que desplazarse a una distancia adecuada podríamos usar la bicicleta para desplazarnos, o si se tiene mascota aprovechar los paseos para correr con él o dar largos paseos.

Por qué huele el aliento al levantarnos

En Farmacia Las Cañas Viana sabemos que el mal aliento o halitosis puede deberse a muchas causas como problemas estomacales, caries, mala higiene dental, sarro o ingesta de algunos alimentos y bebidas.

Pero por muy sana que sea nuestra dieta, tengamos una buena higiene y una limpieza bucodental estricta, en más de una ocasión nos podemos despertar con mal aliento, lo cual puede ser muy molesto, tanto para nosotros mismos como para nuestra pareja.

El mal aliento al levantarnos puede tener una consecuencia directa con lo que hayamos cenado la noche anterior, pero también con los microscópicos restos de alimentos que pueden haberse quedado entre nuestros dientes y que han fermentado durante toda la noche, ya que mientras dormimos, la producción de saliva de nuestra boca desciende rápidamente, favoreciendo que algunas bacterias se instalen y solidifiquen, formando el sarro.

Algunos expertos añaden que ese mal aliento matutino puede generarse desde nuestro colon, ya que los gases que se acumulan allí durante todo el día, cuando estamos tumbados, pueden retroceder hacia la boca liberándose mediante la respiración.

Para combatir el mal aliento por las mañanas, lo más importante es tener una buena higiene bucodental.

-Debemos cepillarnos los dientes, encías y la lengua después de cada comida, y usar el hilo dental. También debemos visitar al dentista, por lo menos, una vez al año para eliminar el sarro y descartar un posible inicio de enfermedad periodental.

-Debemos evitar aquellos alientos que favorezcan el mal aliento como el ajo y la cebolla. Algunas veces la col, el café, los pepinillos, el alcohol y el tabaco también son causantes del mal aliento.

-Come alimentos que favorezcan la producción de saliva como la naranja, el limón o la mandarina y evita alimentos secos que puedan quedarse adheridos al paladar como galletas, pan tostado y frutos secos.

El acné

Hoy en Farmacia Las Cañas Viana vamos a hablar sobre un problema muy común en adolescentes, el acné.

Con la llegada de la pubertad, muchos jóvenes comienzan a notar molestos granos y espinillas en la cara, cuello, hombros e incluso brazos, espalda o casi cualquier lugar del cuerpo. Esto es debido a que el propio cambio hormonal típico de la pubertad provoca que las hormonas estimulen a las glandulas sebáceas para que fabriquen más sebo, esto puede alterarse ya que si fabrican un exceso de sebo los poros de la piel se obstruyen formando estos típicos granitos enrojecidos tan característicos.

Este problema surge en un momento de la vida en el que se comienza a madurar, por lo que hay ocasiones en las que el aspecto físico es muy importante para el adolescente y el acné es un punto negativo que no cae en agrado.

Este problema no es tan sencillo como parece, ya que es difícil de tratar. Aunque la calidad de vida de quien lo padece no se ve afectada ni su bienestar, a veces se trata de un problema meramente estético ya que el acné puede dejar cicatrices si se explotan los granos o no se trata como es debido.

En la mayoría de los casos lo más recomendable es acudir a un especialista que valore las posibilidades, aunque aquí te vamos a dejar algunos consejos.

- En nuestra farmacia puedes encontrar un catálogo con cremas y productos diseñados para tratar y realzar la belleza de las pieles con acné que tendrán una máxima tolerancia y efectividad con un correcto uso sobre su piel.

- Por otro lado, aunque el sol pueda dañar ciertos aspectos de la piel, uno de sus efectos positivos es el de aportar una acción antiinflamatoria, algo que vendrá muy bien para tratar las pieles con acné, por ello observamos que durante el verano muchos adolescentes dejan de padecer ese exceso de acné que tanto molesta.

- No debemos explotar los granos ya que pueden dejar cicatrices, por ello un buen consejos es acudir al especialistas para que establezca el tratamiento más adecuado.

10 ejercicios para hacer en casa

En Farmacia Las Cañas Viana sabemos que a todos nos gustaría hacer ejercicio para estar más sanos o tener un cuerpo bonito, pero no siempre se tiene tiempo para poder ir a un gimnasio o salir a correr.
Por eso os dejamos 10 ejercicios que podéis hacer en casa para quemar grasa:


1. Sentadillas.

Podemos usar una silla para que sea nuestro mejor banco para hacer sentadillas. Este ejercico quema grasas cuando nos levantamos y sentamos.

Es muy importante que al bajar echemos el colo hacia atrás y sentemos el peso en los talones haciendo que nuestras rodillas siempre estén en línea recta con los talones, nunca deben estar por delante. Los pies deben estar paralelos y abiertos a la altura de los hombros.

También puede hacerse apoyando nuestra espalda en la pared.

2. Elevar la pelvis.

Nos tumbamos boca arriba, con nuestras rodillas semiflexionadas y los pies apoyados. Levantamos la pelvis del suelo usando únicamente como apoyo los omoplatos.

Si queremos una mayor dificultad, podemos estirar hacia arriba una pierna.


3. Zancadas.

Este ejercicio quema grasas ayuda a que nuestros glúteos estén duros y firmes. Para ello debemos separar los pies a la anchura de los hombros y llevar una pierna atrás, quedando la de delante flexionada y la de atrás apoyando el pie de puntillas.

Podemos apoyarnos en la pierna que esté flexionada o usar una bolsa llena de arroz o legumbres y usarla de mancuernas.

Recuerda que al bajar la rodilla no debe estar por delante del tobillo y debemos mantener siempre la curvatura natural de nuestra espalda (mantenerse recto).


4.Abductores I.

Nos tumbamos de costado y mantenemos la cabeza apoyada sobre un brazo mientras que el otro lo apoyamos delante para mantener el equilibrio.

Elevamos la pierna hasta la altura de la cadera, manteniendo la punta del pie hacia delante.


5.Abductores II.

Nos tumbamos en el suelo de costado con la pierna que toca el suelo estirada, la otra pierna la apoyamos en el suelo por delante de la otra haciendo cruzándolas.
Elevamos la pierna cruzada todo lo posible y volvemos a la posición inicial.


6.Fondo.

Nos tumbamos en el suelo con una colchoneta, apoyando las rodillas con los pies cruzados y abrimos bien los brazos.

Debemos procurar que nuestro cuerpo forme una línea recta sin que sobresalga nuestro trasero.

Bajamos intentando que nuestro pecho este lo más cerca posible del suelo (no la tripa).

Podemos hacerlo apoyando las puntas de nuestros pies o podemos estirar las piernas si tenemos fuerza.


7.Transverso.

Si tonificamos de forma adecuada nuestro abdominal transverso podemos reducir el perímetro de cintura.

Es un ejercicio en el que podemos aguanta bastante tiempo ya que es muy sencillo, aunque no debemos aguantar más de 10 o 15 segundos.

Nos tumbamos boca abajo apoyando las puntas de los pies y solo nuestros codos y nos mantenemos en esa postura.


8.Tríceps.

Nos sentamos en el borde de una silla (apoyada contra la pared para que no se mueva), con nuestras manos mirando hacia delante y los talones tocando el suelo. Con nuestra espalda recta debemos mantenernos en esa postura apoyando solo los pies y brazos. Flexionamos y extendemos los codos.


9.Bicicleta.

Debemos ajustar el sillín de tal forma que el talón toque ligeramente el pedal y nuestra rodilla este un poco flexionada.

Mantenemos la espalda recta y pedaleamos igual que en una bicicleta normal, procurando que el movimiento sea rítmico y regular.

Unos 20 minutos será suficiente.


10.Elíptica.

Con bici estática.

Colocamos los pies sobre los pedales, intentando que las puntas de nuestros pies apunten hacia delante, y mantenemos las manos en línea con los antebrazos.

Podemos regular la velocidad con el propio movimiento de las piernas. Debemos procurar que el movimiento sea regular y rítmico