En Farmacia Las Cañas Viana sabemos que a todos nos gustaría hacer ejercicio para estar más sanos o tener un cuerpo bonito, pero no siempre se tiene tiempo para poder ir a un gimnasio o salir a correr.
Por eso os dejamos 10 ejercicios que podéis hacer en casa para quemar grasa:
1. Sentadillas.
Podemos usar una silla para que sea nuestro mejor banco para hacer sentadillas. Este ejercico quema grasas cuando nos levantamos y sentamos.
Es muy importante que al bajar echemos el colo hacia atrás y sentemos el peso en los talones haciendo que nuestras rodillas siempre estén en línea recta con los talones, nunca deben estar por delante. Los pies deben estar paralelos y abiertos a la altura de los hombros.
También puede hacerse apoyando nuestra espalda en la pared.
2. Elevar la pelvis.
Nos tumbamos boca arriba, con nuestras rodillas semiflexionadas y los pies apoyados. Levantamos la pelvis del suelo usando únicamente como apoyo los omoplatos.
Si queremos una mayor dificultad, podemos estirar hacia arriba una pierna.
3. Zancadas.
Este ejercicio quema grasas ayuda a que nuestros glúteos estén duros y firmes. Para ello debemos separar los pies a la anchura de los hombros y llevar una pierna atrás, quedando la de delante flexionada y la de atrás apoyando el pie de puntillas.
Podemos apoyarnos en la pierna que esté flexionada o usar una bolsa llena de arroz o legumbres y usarla de mancuernas.
Recuerda que al bajar la rodilla no debe estar por delante del tobillo y debemos mantener siempre la curvatura natural de nuestra espalda (mantenerse recto).
4.Abductores I.
Nos tumbamos de costado y mantenemos la cabeza apoyada sobre un brazo mientras que el otro lo apoyamos delante para mantener el equilibrio.
Elevamos la pierna hasta la altura de la cadera, manteniendo la punta del pie hacia delante.
5.Abductores II.
Nos tumbamos en el suelo de costado con la pierna que toca el suelo estirada, la otra pierna la apoyamos en el suelo por delante de la otra haciendo cruzándolas.
Elevamos la pierna cruzada todo lo posible y volvemos a la posición inicial.
6.Fondo.
Nos tumbamos en el suelo con una colchoneta, apoyando las rodillas con los pies cruzados y abrimos bien los brazos.
Debemos procurar que nuestro cuerpo forme una línea recta sin que sobresalga nuestro trasero.
Bajamos intentando que nuestro pecho este lo más cerca posible del suelo (no la tripa).
Podemos hacerlo apoyando las puntas de nuestros pies o podemos estirar las piernas si tenemos fuerza.
7.Transverso.
Si tonificamos de forma adecuada nuestro abdominal transverso podemos reducir el perímetro de cintura.
Es un ejercicio en el que podemos aguanta bastante tiempo ya que es muy sencillo, aunque no debemos aguantar más de 10 o 15 segundos.
Nos tumbamos boca abajo apoyando las puntas de los pies y solo nuestros codos y nos mantenemos en esa postura.
8.Tríceps.
Nos sentamos en el borde de una silla (apoyada contra la pared para que no se mueva), con nuestras manos mirando hacia delante y los talones tocando el suelo. Con nuestra espalda recta debemos mantenernos en esa postura apoyando solo los pies y brazos. Flexionamos y extendemos los codos.
9.Bicicleta.
Debemos ajustar el sillín de tal forma que el talón toque ligeramente el pedal y nuestra rodilla este un poco flexionada.
Mantenemos la espalda recta y pedaleamos igual que en una bicicleta normal, procurando que el movimiento sea rítmico y regular.
Unos 20 minutos será suficiente.
10.Elíptica.
Con bici estática.
Colocamos los pies sobre los pedales, intentando que las puntas de nuestros pies apunten hacia delante, y mantenemos las manos en línea con los antebrazos.
Podemos regular la velocidad con el propio movimiento de las piernas. Debemos procurar que el movimiento sea regular y rítmico
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